KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Bicicleta estática
Músculos implicados: Cuádriceps, glúteos y gemelos; actividad aeróbica
Material: Bicicleta estática
Técnica paso a paso
- Ajusta el sillín para conservar una ligera flexión de rodilla en la parte baja del pedaleo.
- Empieza con poca resistencia y apoya las manos sin cargar todo el peso sobre ellas.
- Pedalea de forma regular y reduce la resistencia antes de parar.
Errores habituales
- Sillín demasiado bajo o alto
- Balancear la pelvis para alcanzar los pedales
Variantes
Bicicleta reclinada, Pedaleo continuo suave
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
La app te pedirá elegir una sesión antes de guardar.
Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.