KILOFORJAFullbody de dos días
Dos sesiones que trabajan distintos patrones de todo el cuerpo. Deja al menos un día entre ambas y adapta el esfuerzo a tu experiencia.
Plantillas
Un punto de partida para tu rutina
Son ejemplos orientativos editables, no planes individualizados.
Primeras sesiones de fuerza
Una base de dos sesiones para familiarizarte con apoyos, cargas y registro. Prioriza aprender el movimiento y pide ayuda si no sabes ajustar el material.
Push pull legs de tres días
Tres sesiones organizadas por empuje, tirón y piernas. Es una forma de repartir ejercicios, no una opción obligatoriamente superior.
Torso y pierna de cuatro días
Alterna torso y piernas en cuatro sesiones. Distribúyelas con descansos según tu recuperación; reduce sesiones si no encaja con tus horarios.
Rutina en casa sin máquinas
Dos sesiones con peso corporal y un apoyo estable. Ajusta el recorrido y los descansos; no uses muebles que se desplacen o vuelquen.
Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.