KILOFORJASentadilla
Cuádriceps, glúteos
Biblioteca
Ejercicios para consultar antes de entrenar
Guías breves sobre material, ejecución y errores habituales.
Press banca
Pectoral, tríceps, deltoides anterior
Peso muerto
Glúteos, isquiosurales, espalda
Press militar
Deltoides, tríceps
Dominadas
Dorsal, bíceps, espalda alta
Remo con barra
Dorsal, romboides, bíceps
Hip thrust
Glúteos, isquiosurales
Zancadas
Cuádriceps, glúteos
Sentadilla goblet
Cuádriceps, glúteos, tronco
Sentadilla búlgara
Cuádriceps, glúteos
Peso muerto rumano
Isquiosurales, glúteos
Flexiones
Pectoral, tríceps, tronco
Flexiones inclinadas
Pectoral, tríceps
Remo con mancuerna
Dorsal, romboides, bíceps
Jalón al pecho
Dorsal, bíceps
Elevación lateral
Deltoides lateral
Curl martillo
Bíceps, braquial, antebrazo
Extensión tríceps polea
Tríceps
Puente de glúteo
Glúteos, isquiosurales
Plancha
Tronco, hombros
Plancha lateral
Oblicuos, tronco, glúteo medio
Dead bug
Abdominales, control del tronco
Bird dog
Tronco, glúteos, espalda
Elevación de gemelos
Gemelos, sóleo
Caminata
Piernas y glúteos; actividad aeróbica
Bicicleta estática
Cuádriceps, glúteos y gemelos; actividad aeróbica
Remo ergómetro
Piernas, glúteos, espalda y brazos; actividad aeróbica
Elíptica
Piernas y glúteos; brazos si utilizas los agarres móviles
Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.