KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Bird dog
Músculos implicados: Tronco, glúteos, espalda
Material: Colchoneta
Técnica paso a paso
- Colócate a cuatro apoyos con manos bajo hombros.
- Extiende un brazo y la pierna contraria sin girar la pelvis.
- Vuelve al apoyo y cambia de lado.
Errores habituales
- Elevar demasiado la pierna
- Girar el tronco para ganar recorrido
Variantes
Bird dog solo con brazo, Bird dog solo con pierna
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
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Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.