KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Dead bug
Músculos implicados: Abdominales, control del tronco
Material: Colchoneta
Técnica paso a paso
- Túmbate y eleva brazos y piernas con rodillas flexionadas.
- Aleja lentamente un brazo y la pierna contraria sin perder control lumbar.
- Vuelve al centro y alterna el lado.
Errores habituales
- Alejar las extremidades más de lo que controlas
- Mover demasiado rápido
Variantes
Dead bug solo con piernas, Deslizamiento de talón
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
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Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.