KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Dominadas
Músculos implicados: Dorsal, bíceps, espalda alta
Material: Barra fija
Técnica paso a paso
- Agarra una barra estable y encuentra una posición de hombros cómoda.
- Acerca el pecho hacia la barra flexionando los codos sin balancearte.
- Desciende de forma controlada; usa asistencia si no controlas el recorrido.
Errores habituales
- Impulsarse con balanceos
- Forzar el cuello para superar la barra
Variantes
Dominadas asistidas, Jalón al pecho
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
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Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.