KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Elevación de gemelos
Músculos implicados: Gemelos, sóleo
Material: Apoyo estable
Técnica paso a paso
- Ponte de pie con un apoyo para equilibrarte.
- Eleva los talones sin volcar los tobillos hacia fuera.
- Baja lentamente hasta el recorrido que controles.
Errores habituales
- Rebotar en la parte baja
- Perder el equilibrio por añadir demasiada carga
Variantes
Elevación sentado, Elevación a una pierna
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
La app te pedirá elegir una sesión antes de guardar.
Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.