KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Elíptica
Músculos implicados: Piernas y glúteos; brazos si utilizas los agarres móviles
Material: Máquina elíptica
Técnica paso a paso
- Sube con la máquina detenida y sujétate a un apoyo estable.
- Comienza con poca resistencia, mirando al frente y con los pies apoyados.
- Mantén un movimiento fluido y frena de forma progresiva antes de bajar.
Errores habituales
- Colgarse de los agarres
- Aumentar la resistencia hasta perder un movimiento controlado
Variantes
Elíptica suave continua, Uso de agarres fijos
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
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Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.