KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Hip thrust
Músculos implicados: Glúteos, isquiosurales
Material: Banco estable y barra acolchada
Técnica paso a paso
- Apoya la espalda alta en un banco que no se desplace.
- Con pies firmes, eleva la cadera hasta alinear muslos y tronco.
- Baja de forma controlada manteniendo el apoyo de la espalda.
Errores habituales
- Hiperextender la espalda al terminar
- Dejar que el banco resbale
Variantes
Puente de glúteo, Hip thrust sin carga
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
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Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.