KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Jalón al pecho
Músculos implicados: Dorsal, bíceps
Material: Polea alta
Técnica paso a paso
- Ajusta el apoyo de muslos y sujeta la barra.
- Acerca la barra hacia la parte alta del pecho sin dar un tirón.
- Deja subir los brazos con control y sin soltarte del asiento.
Errores habituales
- Llevar la barra detrás de la nuca
- Balancear el tronco en cada repetición
Variantes
Jalón con agarre neutro, Dominadas asistidas
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
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Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.