KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Plancha lateral
Músculos implicados: Oblicuos, tronco, glúteo medio
Material: Colchoneta
Técnica paso a paso
- Apoya el antebrazo bajo el hombro y coloca los pies o rodillas como base.
- Eleva la cadera manteniendo alineados hombros y pelvis.
- Respira y termina cuando no puedas sostener esa posición.
Errores habituales
- Hombro alejado del codo de apoyo
- Girar el pecho hacia el suelo
Variantes
Plancha lateral con rodillas, Apoyo elevado
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
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Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.