KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Plancha
Músculos implicados: Tronco, hombros
Material: Colchoneta
Técnica paso a paso
- Apoya antebrazos y puntas de los pies.
- Mantén el tronco alineado mientras respiras con normalidad.
- Termina la serie antes de perder la postura.
Errores habituales
- Hundimiento de la cadera
- Aguantar la respiración toda la serie
Variantes
Plancha con rodillas apoyadas, Plancha elevada
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
La app te pedirá elegir una sesión antes de guardar.
Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.