KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Press banca
Músculos implicados: Pectoral, tríceps, deltoides anterior
Material: Banco, barra y soportes
Técnica paso a paso
- Apoya pies y espalda y coloca los ojos bajo la barra.
- Saca la barra con ayuda si la necesitas y bájala hacia el pecho con control.
- Empuja manteniendo los apoyos; utiliza topes o supervisión.
Errores habituales
- Rebotar sobre el pecho
- Levantar los glúteos para completar la repetición
Variantes
Press banca con mancuernas, Flexiones
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
La app te pedirá elegir una sesión antes de guardar.
Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.