KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Puente de glúteo
Músculos implicados: Glúteos, isquiosurales
Material: Colchoneta
Técnica paso a paso
- Túmbate con rodillas flexionadas y pies apoyados.
- Eleva la cadera manteniendo el abdomen activo.
- Baja sin buscar un arco exagerado en la espalda.
Errores habituales
- Empujar con el cuello
- Subir más de lo que permite la extensión de cadera
Variantes
Puente con pausa, Hip thrust
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
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Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.