KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Sentadilla búlgara
Músculos implicados: Cuádriceps, glúteos
Material: Banco bajo y mancuernas opcionales
Técnica paso a paso
- Apoya el empeine trasero en un banco estable.
- Encuentra distancia suficiente para bajar flexionando la pierna delantera.
- Empuja el suelo con el pie delantero para subir.
Errores habituales
- Usar un banco demasiado alto
- Depender del impulso de la pierna trasera
Variantes
Split squat, Zancada hacia atrás
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
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Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.