KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Sentadilla goblet
Músculos implicados: Cuádriceps, glúteos, tronco
Material: Mancuerna o kettlebell
Técnica paso a paso
- Sujeta la carga cerca del pecho y apoya todo el pie.
- Flexiona cadera y rodillas dejando espacio entre las piernas.
- Sube manteniendo la carga próxima al cuerpo.
Errores habituales
- Alejar la carga del pecho
- Redondear la espalda al agotar el recorrido
Variantes
Sentadilla sin carga, Sentadilla a cajón
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
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Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.