KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Sentadilla
Músculos implicados: Cuádriceps, glúteos
Material: Barra y rack
Técnica paso a paso
- Apoya la barra en la parte alta de la espalda, no en el cuello.
- Mantén los pies estables y flexiona cadera y rodillas a la vez.
- Baja hasta el recorrido que controles y sube empujando el suelo.
Errores habituales
- Talones que se despegan
- Rodillas que colapsan hacia dentro
Variantes
Sentadilla goblet, Sentadilla a cajón
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
La app te pedirá elegir una sesión antes de guardar.
Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.