KILOFORJABiblioteca de ejercicios
Zancadas
Músculos implicados: Cuádriceps, glúteos
Material: Sin material o mancuernas
Técnica paso a paso
- Da un paso y coloca ambos pies en apoyos separados lateralmente.
- Flexiona ambas rodillas bajando el cuerpo con control.
- Empuja con el pie delantero para volver, sin perder el equilibrio.
Errores habituales
- Caminar sobre una línea demasiado estrecha
- Dar un paso que no permita controlar la rodilla
Variantes
Zancada hacia atrás, Split squat
Adapta carga y recorrido. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o malestar; pide ayuda para aprender a ajustar el equipo.
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Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.