KILOFORJAPlantilla de rutina
Fullbody de dos días
Dos sesiones que trabajan distintos patrones de todo el cuerpo. Deja al menos un día entre ambas y adapta el esfuerzo a tu experiencia.
Antes de las series, prepara el movimiento con una carga cómoda. RIR indica repeticiones que crees poder completar antes del fallo; estos ejemplos usan RIR 3.
Cuerpo completo A
| Ejercicio | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|
| Sentadilla goblet | 2 × 8–10 | 90 s |
| Flexiones inclinadas | 2 × 8–12 | 90 s |
| Remo con mancuerna | 2 × 8–12 | 90 s |
| Plancha | 2 × 15–25 s | 60 s |
Cuerpo completo B
| Ejercicio | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|
| Peso muerto rumano | 2 × 8–10 | 90 s |
| Press militar | 2 × 8–10 | 90 s |
| Jalón al pecho | 2 × 8–12 | 90 s |
| Dead bug | 2 × 6–8 por lado | 60 s |
Se guarda como una rutina propia. La app pedirá confirmación antes de activarla.
Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.