KILOFORJAPlantilla de rutina
Push pull legs de tres días
Tres sesiones organizadas por empuje, tirón y piernas. Es una forma de repartir ejercicios, no una opción obligatoriamente superior.
Antes de las series, prepara el movimiento con una carga cómoda. RIR indica repeticiones que crees poder completar antes del fallo; estos ejemplos usan RIR 3.
Empuje
| Ejercicio | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|
| Press banca | 3 × 6–10 | 120 s |
| Press militar | 2 × 8–10 | 90 s |
| Extensión tríceps polea | 2 × 10–12 | 60 s |
Tirón
| Ejercicio | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|
| Jalón al pecho | 3 × 8–12 | 90 s |
| Remo con mancuerna | 3 × 8–12 | 90 s |
| Curl martillo | 2 × 10–12 | 60 s |
Piernas
| Ejercicio | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|
| Sentadilla | 3 × 6–10 | 120 s |
| Peso muerto rumano | 2 × 8–10 | 120 s |
| Elevación de gemelos | 2 × 12–15 | 60 s |
Se guarda como una rutina propia. La app pedirá confirmación antes de activarla.
Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.