KILOFORJAPlantilla de rutina
Torso y pierna de cuatro días
Alterna torso y piernas en cuatro sesiones. Distribúyelas con descansos según tu recuperación; reduce sesiones si no encaja con tus horarios.
Antes de las series, prepara el movimiento con una carga cómoda. RIR indica repeticiones que crees poder completar antes del fallo; estos ejemplos usan RIR 3.
Torso A
| Ejercicio | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|
| Press banca | 3 × 6–10 | 120 s |
| Remo con barra | 3 × 8–10 | 120 s |
| Elevación lateral | 2 × 10–15 | 60 s |
Pierna A
| Ejercicio | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|
| Sentadilla | 3 × 6–10 | 120 s |
| Hip thrust | 2 × 8–12 | 90 s |
Torso B
| Ejercicio | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|
| Press militar | 3 × 6–10 | 120 s |
| Jalón al pecho | 3 × 8–12 | 90 s |
Pierna B
| Ejercicio | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|
| Peso muerto rumano | 3 × 8–10 | 120 s |
| Zancadas | 2 × 8 por lado | 90 s |
Se guarda como una rutina propia. La app pedirá confirmación antes de activarla.
Información orientativa. No sustituye la valoración de un profesional ni constituye una indicación médica o nutricional individual.